z hantlami

[...] podniosłam ciężar i robiłam tyle ile byłam w stanie z krótkim przytrzymaniem w spięciu dzięki temu bicepsiki ładnie popracowały :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 [...]

[...] powtórzenie udało mi się zrobić więcej w stosunku do poprzedniego treningu, reszta bez zmian, a bicek i tak ładnie popracował :-) OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 [...]

Góra/Dół Góra 1 Dół 1 Góra 2 Dół 2 Góra 1 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją Wyciskanie hantlami stojąc chwytem neutralnym Unoszenie boczne wylewające z hantlami stojąc Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem Pullover z drążkiem wyc. górnego Wiosłowanie z [...]

[...] tułowia Wycisk na skosie z supinacją + pompki na hantlach + rozpiętki skos Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwyt + ćw. sandowa Fronty + syzyfki + przysiady z hantlami + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąć Cardio 40min ___________ Koment: jak widać wszystko połączyłem w serie łączone, trening się dzięki temu trochę [...]

[...] dupe mam ewidentnie a za mało siły xD Ale od początku, wyciskanie na skosie myślałem że 52kg to będzie mniej wiecej na te 6p bo w sumie całą masę nie wyciskalem ciężko hantlami i nie wiedziałem jak tam moja stabilizacja w rękach żeby na twarz nie poleciały te hantle, ale chyba z powodzeniem mogłem walczyć 62kg hantlami na 6p chociaż [...]

[...] kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą - zamieniałam na hantle ze [...]

[...] 120x6 160x6 202,5x9 162,5x13 -rozpiętki skos góra 40x8 52x10 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x20 89x20 -wznosy boczne na maszynie 195lbs x10 135x 15 -wznosy przodem z hantlami oburącz 15x12,12,12 -uginanie z hantlami na ławce skośnej 12x10 20x6 28x6 34x6 24x12 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 100lbs x9 75x10 -uginanie sztangą [...]

[...] z zatrzymaniem i zapasem -wyciskanie hamer "high incline" 180x7 140x12 -wyciskanie wąsko 160x5 140x10 -rozpiętki na maszynie stos+10kg x12 stos+20kg x8 -wznosy boczne z hantlami 24x12 30x8 -prostowanie zza głowy na wyciągu 3x20 -ostatnia stos -uginanie ze sztangą na modlitewniku 30x10 50x8 60x9 45x14 -młotki stojąc 36x8,6 -zwijanie [...]

[...] 2-3s, obc, 5-10kg, max powt. CZW: BIC+TRIC uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco, 4s, 10,8,6,4 modlitewnik (z prosta), 4s, 10,8,6,6 uginanie przedramion z hantlami (obustronnie, bez skretu, siedzac), 3-4s, 10,8,6(,6) uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 2s, const, 10-8 prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyc. [...]

[...] internetowym napinaniem się i spożytkujcie energię na coś pożyteczniejszego, np. na trening, jak ja hrhr. Kończąc temat, kiedyś rzeczywiście młotki i uginanie z supinacją z hantlami robiłem większym ciężarem, niż uginanie o kolano, ale ta różnica z czasem zanikała i na początku testu robiłem to i to poprawnie technicznie 12-kg sztangielkami, [...]

[...] jednocześnie o każde powtórzenie, wyszło jak wyszło, ale czując jak biceps super był napompowany byłam zadowolona ze swojej pracy:-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / [...]

[...] jednocześnie o każde powtórzenie, wyszło jak wyszło, ale czując jak biceps super był napompowany byłam zadowolona ze swojej pracy:-) OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / [...]

[...] podniosłam ciężar i robiłam tyle ile byłam w stanie z krótkim przytrzymaniem w spięciu dzięki temu bicepsiki ładnie popracowały :-) OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 [...]

[...] jedno powtórzenie udało mi się zrobić więcej w stosunku do poprzedniego treningu, reszta bez zmian, a bicek i tak ładnie popracował :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 [...]

[...] Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego siedząc: 1x10,1x15,1x12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej: 3x10 Martwy ciąg : 1x10,1x7 Wiosłowanie w opadzie hantlami stojąc : 3x10 Szrugs z hantlami: 2x15 ___________________ Komentarz: Wyszedłem dość nabuzowany na trening, więc siłą rzeczy, chcąc i nie chcąc ciężary musiały [...]

[...] z supinacją Pompki klasyczne Rozpiętki na ławce skośnej Francuz za głowę sztangielkami Prostowanie nadgarstków nachwytem siedząc Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady z hantlami Wypychanie nogami na suwnicy Wspięcia na palce siedząc Cardio 30min (bardziej intensywnie) _____________________________________ Koment: Wycisk żołnierski [...]

[...] (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. Wiosło hammer 10/10/12/15 3a. Wiosło hantlami 4x12 3b. Pullover 4x15 4. Uginanie hantlami młotkowo 8/8/10/12 5. Uginanie na modlitewniku 4x8 6. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie 3x10 Nogi 1. Sq R8 2. Sq na [...]

[...] sztangi leżąc 5x5 Rozpiętki 5x8-10 Wyciskanie sztangielek 5x10-12 wyciskanie sztangi wąsko (licze jako do trica i do klaty) 5x10-12 biceps analogicznie tric 3xfrancuzy z hantlami Piątek plecy barki tak jak na wcześniejszym Zmieniony przez - Rylo w dniu 2018-01-22 20:55:13 ja zrobilbym to tak: pn klatka -bic sr plecy-trip pt barki- nogi [...]

[...] 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 1.Wycisk wąski 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej - Wykroki ze sztangielkami (nie mogę obecnie wykonywać przysiadów) - Unoszenie hantli w pochyleniu (na tył barków) - Zginanie ramion na zmianę z hantlami (bicki) - Unoszenie barków do boku (barki) 2 dzień - Podciąganie nachwytem na drążku - Zginanie nóg na suwnicy - Prostowanie ramion na lince w bramie (triceps) [...]